Qué hacer cuando el estrés afecta tu producción de leche

Estás sentada ahí, sosteniendo a tu hermoso bebé, lista para amamantar... pero tu mente está acelerada. "¿Estoy produciendo suficiente leche? ¿Mi bebé tiene hambre? ¿Por qué es tan difícil?"

Si alguna vez te has sentido abrumada o preocupada por si el estrés afecta tu producción de leche, no estás sola. Esta es una de esas partes tranquilas y complicadas de la maternidad de las que nadie siempre habla, pero importa. Y mucho.

La verdad es que el estrés puede afectar seriamente tu producción de leche. Cuando estás estresada, tu cuerpo produce cortisol, la hormona del estrés, que puede ralentizar o bloquear el flujo de leche. ¿Ese subidón de ansiedad? No solo está en tu cabeza. También está en tu cuerpo.

Pero aquí tienes la buena noticia: puedes reducir el estrés y favorecer tu producción de leche. Voy a compartir contigo algunas maneras fáciles y prácticas de calmar tu mente, relajar tu cuerpo y ayudar a que las hormonas productoras de leche fluyan como deben.

Cómo afecta el estrés a la producción de leche: lo que necesitas saber

Primero, hablemos de por qué el estrés y la producción de leche están tan relacionados. Cuando estás estresada, tu cuerpo está en modo de "lucha o huida". Es difícil relajarse cuando estás preocupada, y la lactancia materna se trata de relajarse, para que la oxitocina, la hormona que ayuda a que fluya la leche, pueda hacer su trabajo.

Así que, si te sientes tensa, ansiosa o abrumada, no es de extrañar que tu producción de leche disminuya o simplemente no baje tan fácilmente como esperabas. ¿La buena noticia? Puedes revertirlo cuidándote.

Técnicas sencillas para reducir el estrés y aumentar la producción de leche

A continuación se presentan algunas técnicas amigables y factibles que pueden hacer una gran diferencia cuando se trata del estrés y el suministro de leche:

1. Respiración profunda y meditación

Mamá, tan solo 5 minutos de respiración profunda pueden ser como unas minivacaciones para tu mente. Busca un lugar tranquilo, cierra los ojos e inhala lentamente por la nariz y exhala por la boca. Repite. Esto reduce el cortisol y le indica a tu cuerpo que puede relajarse, lo que favorece el flujo de leche.

2. Cree un espacio tranquilo para la lactancia materna

Crea un lugar acogedor solo para alimentar a tu bebé. Quizás puedas añadir almohadas suaves, atenuar las luces o poner música suave. El contacto piel con piel aquí es mágico; no solo calma al bebé, sino que también estimula la producción de oxitocina, la hormona que libera la leche.

3. Hidrata y nutre tu cuerpo

Beber agua no solo es bueno para ti, sino que también ayuda a mantener la producción de leche. Come comidas equilibradas con muchas verduras frescas, cereales integrales y proteínas. ¿Avena y almendras? ¡Un auténtico potenciador de la producción de leche!

4. Descansa cuando puedas

Ya sé que dormir se siente imposible ahora mismo. Pero esas siestas cortas durante las siestas del bebé ayudan mucho. Descansar restablece tus niveles de estrés y mantiene tu cuerpo fuerte.

5. Mueva su cuerpo suavemente

Una caminata lenta o un poco de yoga suave pueden liberar endorfinas, que son los estimulantes naturales del estado de ánimo. Sentirse mejor mentalmente significa un mejor flujo de leche a nivel físico.

6. Conéctate con otras mamás

No estás sola en esto. Unirse a un grupo de apoyo a la lactancia materna o charlar con otras mamás puede animarte y recordarte que esto es totalmente normal.

7. Utilice herramientas útiles

A veces, una almohada de lactancia o un extractor de leche suave pueden aliviar la presión, haciendo que la alimentación sea más fácil y menos estresante.

8. Solicite ayuda de expertos

Si sientes que te estás estancando, una asesora de lactancia puede ayudarte a cambiar las cosas. Conoce todos los trucos para solucionar problemas de agarre o mejorar el suministro, y puede aumentar tu confianza enormemente.

9. Priorizar el autocuidado

Esto es fundamental. Dedicar incluso 10 minutos a ti mismo, ya sea un baño caliente, leer o un momento de tranquilidad, te ayuda a recargar energías emocional y física.

Cuando el estrés y el suministro de leche están vinculados, usted merece apoyo

Recuerda, mamá: el estrés y la producción de leche están relacionados, pero no son imposibles de controlar. No tienes que hacerlo sola. Tus sentimientos son válidos y tu cuerpo merece cariño y atención.

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Mereces sentirte seguro, tranquilo y cuidado. Hagámoslo juntos.

Menos estrés, amamante mejor con HPD.