Kisa pou w fè lè estrès afekte rezèv lèt ou a

Ou chita la, w ap kenbe bèl tibebe w la, pare pou w bay tete... men lespri w ap prese. "Èske m ap pwodui ase lèt? Èske tibebe m nan grangou? Poukisa sa tèlman difisil?"

Si w te janm santi w akable oswa enkyete w ke estrès afekte rezèv lèt ou, ou pa poukont ou. Sa a se youn nan pati trankil ak difisil sa yo nan matènite pèsonn pa toujou pale de li—men li enpòtan. Anpil.

Verite a se: strès ka gen yon enpak serye sou rezèv lèt ou. Lè w strese, kò w pwodui kortisol, òmòn strès la, ki ka ralanti oswa bloke koule lèt la. Vag enkyetid sa a? Se pa sèlman nan tèt ou. Li nan kò w tou.

Men bon nouvèl la: ou ka diminye strès epi sipòte pwodiksyon lèt ou. Mwen pral pataje avèk ou kèk fason fasil ak pratik pou kalme lespri w, soulaje kò w, epi ede òmòn ki pwodui lèt sa yo koule jan yo sipoze fè a.

Kijan Estrès Afekte Rezèv Lèt: Sa Ou Bezwen Konnen

Premyèman, ann pale sou poukisa estrès ak pwodiksyon lèt tèlman lye. Lè w strese, kò w nan mòd "goumen oswa kouri". Li difisil pou w detann lè w ap enkyete, epi bay tete se sèlman pou w detann, kidonk oksitosin, òmòn ki ede lèt ou koule a, ka fè travay li.

Kidonk, si w santi w tansyonnen, enkyete, oswa akable, li pa etonan lèt ou a ka ralanti oswa tou senpleman pa vini osi fasil ke ou te espere a. Bon nouvèl la? Ou ka chanje sa lè w pran swen tèt ou.

Teknik senp pou diminye estrès pou ogmante pwodiksyon lèt ou

Men kèk teknik fasil pou itilize ki ka fè yon gwo diferans lè li rive estrès ak pwodiksyon lèt:

1. Respirasyon pwofon ak meditasyon

Manman, jis 5 minit respirasyon pwofon ka santi tankou yon mini-vakans pou lespri ou. Jwenn yon kote ki trankil, fèmen je ou, epi respire dousman nan nen ou, answit soufle nan bouch ou. Repete. Sa diminye kortisol epi li di kò ou li oke pou l detann, e sa ankouraje koule lèt la.

2. Kreye yon espas kalm pou bay tete

Prepare yon kote konfòtab pou bay tibebe w la tete. Petèt ajoute zòrye mou, bese limyè yo, oswa jwe mizik dous. Kontak po ak po isit la se majik; li pa sèlman kalme tibebe a, men li deklanche oksitosin, òmòn ki lage lèt la.

3. Idrate epi nouri kò w

Bwè dlo pa sèlman bon pou ou, li ede lèt ou kontinye koule. Manje repa ekilibre ak anpil legim fre, grenn antye ak pwoteyin. Avwan ak zanmann? Se gwo zouti ki bay plis lèt.

4. Repoze lè ou kapab

Mwen konnen, dòmi sanble enposib kounye a. Men, ti dòmi sa yo pandan tibebe a ap dòmi ede anpil. Repoze retabli nivo estrès ou epi li kenbe kò ou fò.

5. Deplase kò w dousman

Yon ti mache dousman oswa yon ti yoga fasil ka libere andòfin, ki se amelyoratè natirèl imè kò w la. Santi w pi byen mantalman vle di pi bon koule lèt fizikman.

6. Konekte ak lòt manman yo

Ou pa poukont ou nan sa. Antre nan yon gwoup sipò pou bay tete oswa pale ak lòt manman yo ka remonte moral ou epi fè ou sonje ke sa totalman nòmal.

7. Sèvi ak zouti itil

Pafwa, yon zòrye pou bay tete oswa yon ponp tete dou ka retire presyon an, sa ki fè bay tete pi fasil e mwens estrèsan.

8. Mande Èd Ekspè

Si bagay yo bloke, yon konsiltan laktasyon ka chanje tout bagay. Yo konnen tout teknik pou rezoud pwoblèm pran tete oswa amelyore pwodiksyon, epi yo ka ogmante konfyans ou anpil.

9. Bay priyorite a swen pèsonèl

Sa a enpòtan anpil. Pran menm 10 minit pou tèt ou, kit se yon beny cho, yon lekti, oswa yon moman trankil, ede ou rechaje emosyonèlman ak fizikman.

Lè strès ak pwodiksyon lèt mare, ou merite sipò.

Sonje byen, Manman: strès ak pwodiksyon lèt lye, men yo pa enposib pou jere. Ou pa oblije fè sa poukont ou. Santiman ou yo valab, epi kò ou merite jantiyès ak swen.

Si w nan Boston oubyen nenpòt kote nan Massachusetts, Haven Place Doulas la pou ou. Nou espesyalize nan sipòte manman yo nan tout moman difisil ak difikilte ki genyen nan bay tete ak apre akouchman. Depi kalme strès rive nan ofri bandaj vant ak swen pèsonalize apre akouchman, nou mache avè w nan chak etap.

Ou merite santi w an konfyans, kalm, epi byen pran swen. Ann fè sa rive ansanm.

Mwens estrès, bay tete pi byen ak HPD.