O que fazer quando o estresse afeta sua produção de leite

Você está sentada aí, segurando seu lindo bebê, pronta para amamentar... mas sua mente está a mil. "Estou produzindo leite suficiente? Meu bebê está com fome? Por que isso é tão difícil?"

Se você já se sentiu sobrecarregada ou preocupada que o estresse afetasse sua produção de leite, você não está sozinha. Esta é uma daquelas partes silenciosas e complicadas da maternidade sobre as quais ninguém sempre fala — mas importa. E muito.

A verdade é: o estresse pode afetar seriamente sua produção de leite. Quando você está estressada, seu corpo produz cortisol, o hormônio do estresse, que pode retardar ou bloquear o fluxo de leite. Essa onda de ansiedade? Não está só na sua cabeça. Está no seu corpo também.

Mas aqui está a boa notícia: você pode reduzir o estresse e aumentar sua produção de leite. Vou compartilhar com você algumas maneiras fáceis e práticas de acalmar sua mente, aliviar seu corpo e ajudar os hormônios produtores de leite a fluírem como deveriam.

Como o estresse afeta sua produção de leite: o que você precisa saber

Primeiro, vamos falar sobre por que o estresse e a produção de leite estão tão conectados. Quando você está estressada, seu corpo entra em modo de "luta ou fuga". É difícil relaxar quando você está preocupada, e amamentar tem tudo a ver com relaxamento, então a ocitocina, o hormônio que ajuda o fluxo de leite, pode fazer o seu trabalho.

Então, se você se sente tensa, ansiosa ou sobrecarregada, não é de se admirar que seu leite possa diminuir ou simplesmente não sair tão facilmente quanto você esperava. A boa notícia? Você pode reverter isso cuidando de si mesma.

Técnicas simples para reduzir o estresse e aumentar sua produção de leite

Aqui estão algumas técnicas fáceis e práticas que podem fazer uma grande diferença no que diz respeito ao estresse e à produção de leite:

1. Respiração Profunda e Meditação

Mamãe, apenas 5 minutos de respiração profunda podem parecer miniférias para a sua mente. Encontre um lugar tranquilo, feche os olhos e inspire lentamente pelo nariz e depois expire pela boca. Repita. Isso reduz o cortisol e diz ao seu corpo que está tudo bem relaxar, o que estimula o fluxo de leite.

2. Crie um espaço tranquilo para amamentar

Crie um cantinho aconchegante só para amamentar seu bebê. Talvez adicione almofadas macias, diminua as luzes ou toque uma música suave. O contato pele a pele aqui é mágico; não só acalma o bebê, como também libera ocitocina, o hormônio liberador do leite.

3. Hidrate e Nutra Seu Corpo

Beber água não só faz bem para você, como também ajuda a manter o fluxo de leite. Coma refeições balanceadas com muitos vegetais frescos, grãos integrais e proteínas. Aveia e amêndoas? Potentes aliados para aumentar a produção de leite.

4. Descanse quando puder

Eu sei, dormir parece impossível agora. Mas aqueles cochilos durante as sonecas do bebê realmente ajudam. O descanso repõe os níveis de estresse e mantém o corpo forte.

5. Movimente o corpo suavemente

Uma caminhada lenta ou uma sessão leve de ioga podem liberar endorfinas, que são os estimulantes naturais do humor. Sentir-se melhor mentalmente significa um melhor fluxo de leite fisicamente.

6. Conecte-se com outras mães

Você não está sozinha nessa. Participar de um grupo de apoio à amamentação ou conversar com outras mães pode levantar seu ânimo e lembrá-la de que isso é totalmente normal.

7. Use ferramentas úteis

Às vezes, uma almofada de amamentação ou uma bomba tira-leite suave podem aliviar a pressão, tornando a amamentação mais fácil e menos estressante.

8. Peça ajuda especializada

Se as coisas parecerem estagnadas, uma consultora de lactação pode ser uma grande mudança. Ela conhece todos os truques para resolver problemas de pega ou melhorar a produção, e pode aumentar muito a sua confiança.

9. Priorize o autocuidado

Este é um ponto crucial. Reservar pelo menos 10 minutos para si mesmo, seja um banho morno, uma leitura ou um momento de silêncio, ajuda você a se recarregar emocional e fisicamente.

Quando o estresse e a produção de leite estão interligados, você merece apoio

Lembre-se, mamãe: estresse e produção de leite estão interligados, mas não são impossíveis de controlar. Você não precisa fazer isso sozinha. Seus sentimentos são válidos e seu corpo merece carinho e cuidado.

Se você está em Boston ou em qualquer lugar de Massachusetts, a Haven Place Doulas está aqui para você. Somos especialistas em apoiar mães nos altos e baixos da amamentação e da vida pós-parto. Desde aliviar o estresse até oferecer bandagem abdominal e cuidados pós-parto personalizados, acompanhamos você em cada passo do caminho.

Você merece se sentir confiante, calma e cuidada. Vamos fazer isso acontecer juntas.

Menos estresse e amamente melhor com HPD.