Oye, mamá...
¿Alguna vez has sentido tu corazón corriendo de la nada, como si tuvieras el miedo de tu vida, aunque sólo estés sentado en el sofá? O te encontraste atrapado en un ciclo de preocupaciones, repitiendo pensamientos sobre la seguridad de tu pequeño, tus propias habilidades, o cien escenarios "y si"?
Si es así, no estás solo. Y podría ser más que los típicos "nuevos nervios de mamá". Para algunas madres, estos sentimientos pueden apuntar a algo llamado trastorno de pánico postparto, una condición muy real y a menudo incomprendida que afecta alrededor del 4 al 10% de las nuevas madres. Aunque es común, no siempre recibe el reconocimiento que merece.
Pero, ¿qué es exactamente el trastorno de pánico postparto?
A diferencia de la depresión postparto, que muchas personas asocian con sentimientos de tristeza, el trastorno de pánico postparto se centra en ansiedad, miedo y preocupación. Puede aparecer como una sensación abrumadora de temor, ataques de pánico repentinos, o como una constante y molesta preocupación que simplemente no dejará de fumar.
Puede ser aterrador, y cuando usted está constantemente preocupado por la seguridad de su bebé o si está haciendo lo suficiente como madre, puede dejar que se sienta indefenso y agotado.
Reconociendo los signos
A veces intentamos ignorar lo que sentimos. Lo dejamos a un lado porque, como madres, se supone que debemos ser fuertes y manejarlo todo, ¿no? Pero mamá, el trastorno de pánico postparto es más que sólo nervios, y es importante escuchar a tu cuerpo. Preste atención a estos síntomas que podrían indicar que usted está tratando con el trastorno de pánico:
Ataques de pánico: Esas ondas repentinas y intensas de miedo pueden venir con un corazón acelerado, falta de aliento, mareos, o incluso dolor en el pecho.
Preocupación excesiva: Es normal preocuparse por su bebé, pero esto va más allá de eso. Es constante, y puede hacerte sentir que siempre hay algo malo, incluso cuando las cosas están bien.
Hipervigilancia: Esa sensación de "siempre en" donde estás tan alerta que es difícil relajarte o relajarte, incluso cuando tienes un raro momento de tranquilidad.
Problemas de sueño: Uno pensaría que el cansancio haría el sueño fácil, pero cuando su mente está constantemente corriendo, incluso el descanso puede ser difícil de conseguir.
Evitar: Si estás evitando a la gente, lugares o actividades porque estás preocupado de que ellos inicien un ataque de pánico, es otra señal de la que tomar nota.
¿Qué puedes hacer?
Si estos síntomas son familiares, respira profundamente, mamá. No tienes que pasar por esto solo, y la ayuda está disponible. He aquí algunas maneras de empezar a manejar la ansiedad:
Alcánzense para obtener apoyo: Hable con un terapeuta o un médico que pueda ofrecer orientación, diagnóstico y un plan de tratamiento. Incluso sólo hablar a veces puede aliviar la carga.
Grupos de apoyo y líneas de crisis posparto
Si necesita apoyo inmediato, estos grupos y líneas telefónicas están aquí para ayudar:
Internacional Nacional de Apoyo Postparto (PSI) - (800) 944-4773
Línea Nacional de Salud Mental Materna - 1-833-TLC-MAMA (1-833-852-6262)
Internacional de Apoyo Postparto (PSI) de Massachusetts - (866) 472-1897
Línea de vida del suicidio y la crisis - 988
Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias - 1-800-622-HELP (4357)
Línea de Ayuda de Salud Comportamental de Massachusetts - 833-773-2445
Nota: Se le pedirá que elija su idioma cuando llame.
Construya su sistema de soporte: Llegar a amigos o familiares que te hagan sentir seguro y entendido, o unirte a un nuevo grupo de madres. Tener gente alrededor que lo consigue puede hacer toda la diferencia. Aquí están algunas grandes opciones para ayudarle a conectarse con otros que entienden:
New Moms Group North End (si vives en Boston)
Facebook: (Tu Ciudad) Mamá/Grupo de Papá
Priorizar el cuidado propio: nutrirse con buena comida, dormir cuando puedas, y tomar algunas caminatas suaves o estiramientos para liberar la tensión.
Practicar Mindfulness: A veces, disminuir la mente ayuda. Pruebe ejercicios de respiración, meditación o yoga para mantenerse en tierra y encontrar un poco de calma.
Medicamento, si se necesita: Para algunos, los medicamentos pueden ser una parte útil de la gestión de la ansiedad, incluso si la lactancia materna. Su proveedor de atención médica puede discutir opciones que funcionen mejor para usted.reastfeeding. Your healthcare provider can discuss options that work best for you.
Estamos aquí para ti, mamá 🫂
La maternidad está llena de altos, bajos y desconocidos. Si usted está tratando con trastorno de pánico postparto, sepa que sus sentimientos son válidos, y que hay apoyo. En Haven Place Doulas, estamos aquí para usted a través de cada etapa, cada alto, y cada obstáculo. Hemos caminado con tantas madres en sus viajes posparto, y nos encantaría caminar contigo también.
Cuídate, mamá, y recuerda: Nunca estás solo en esto. Alcánzese en cualquier momento, ya sea que necesite una oreja de escucha, una mano de ayuda, o sólo un momento para respirar. Deja que Haven Place Doulas sea parte de tu equipo de apoyo a medida que crezcas y prosperas en esta nueva temporada.
Mamá, eres más fuerte de lo que crees, e incluso en tus días más difíciles, estás haciendo un trabajo increíble.
Comments